Как научиться говорить "нет" и устанавливать личные границы
Многие люди испытывают трудности с тем, чтобы отказывать другим, что приводит к выгоранию и стрессу. Умение устанавливать границы — важный навык, который помогает сохранить внутренний баланс и уважение к себе.
Понимание своих границ. Начните с осознания, что для вас важно и что вам некомфортно. Это первый шаг к установлению здоровых границ.
Практикуйтесь в отказах. Пробуйте отказывать в мелких ситуациях, чтобы набрать уверенности. Напоминайте себе, что ваше время и энергия — ценны.
Не оправдывайтесь и не извиняйтесь за свои границы. Часто мы склонны оправдываться, когда отказываем, но это делает отказ менее уверенным.
Используйте "я"-сообщения. Например, вместо «Ты меня заставляешь чувствовать себя плохо», скажите «Я чувствую себя перегруженной, когда беру на себя слишком много».
Умение сказать "нет" позволяет создать пространство для того, что действительно важно.